재흡연 N차러로서 재흡연 예방에 대해 할 말이 별로 없어;;;; 

글이 늦었습니다.

하여 재흡연에 대한 연구들을 요약 소개하는 것으로 

대신할까 합니다. 

호주 정부의 연구에 의하면,  

재흡연 방지를 위해 다음 5가지에 대한 관리가 필수적입니다.

1. 재흡연 유발 요인 예측 및 대처 : 특히 알콜 섭취를 금지하고 스트레스 관리를 해야 합니다. 마음챙김(명상 등) 훈련이 매우 효과가 있다고 하네요. 

2. 갈망 관리(한귀 관리): (우리가 알다시피) 담배 피고 싶을 때 주의를 돌리는 방법들 사용이 필수적이며, 나아가 필요하다면 약물 치료 요법을 늘리는 것도 좋다고 합니다. 

3. 사회적 지원: 긍정적 사회적 지지가 있을 뿐 아니라 동시에 부정적 지원(의심 표현 및 잔소리 등)이 없을 경우 그 효과가 배가 된다고 합니다. 로맨틱 파트너(..)의 지원의 효과가 매우 크다고 하네요.

4. 비흡연자 정체성 개발 : 금연은 담배를 끊는 행위뿐 아니라 비흡연자 정체성을 새로이 갖는 것으로 완성됩니다. 

5. 체중 증가 관리 : 체중 증가에 대한 우려로 재흡연이 일어날 경우가 적지 않으므로 체중 관리를 병행하는 것이 좋습니다.  

텍사스 대학 메디컬 센터의 방법도 흥미로워 소개합니다. 

약물 치료를 늘리고, 금연 프로그램 꾸준히 실천하고, 재발 위험이 높은 상황을 인식/예측하며, 

갈망이 닥칠 때를 대비해 주의를 산만하게 할 준비를 하는 것과 더불어(여기까지는 비슷), 

재흡연하게 되면 자기 자신을 친절하게 대하라고 하네요. 

점차 갈망을 잘 관리하게 되고 금연이 쉬워지지만 

재흡연의 위험이 완전히 0 으로 사라지지는 않기 때문에 

혹시라도 재흡연하게 되더라도 바로 다시 금연을 이어나갈 수 있도록 

자기 비난이나 자기 책망에 필요 이상으로 에너지를 쓰지 않는 것이 중요하다고 합니다. 

이런 의미에서 스코틀랜드 정부(의료 NHS)의 조언은 새겨들으면 좋을 거 같아 마지막으로 소개합니다. 

"재흡연이 일어나면 우울해하지 말고 다음 세가지를 통해 다시 금연을 시작하세요! "

1.긍정적으로 생각하기: 지금까지 성취한 거 생각하기. 재흡연을 금연 훈련 중의 과정으로 여기기, 왜 끊고 싶나 다시 생각해보기 

2. 실수로부터 배우기: 어떤 전략이 나에게 효과적이었지? 언제 어렵다고 느끼지? 어떤 상황이 흡연을 유도하지? 어떤 게 금연을 포기하게 만들지? 등등을 생각해보기 

3. 행동 전략 세우기: 이를 통해 효과적인 행동 전략을 수정하여 다시 실천하기. 이번에는 어떻게 계속 금연할 것인가 생각해보고 준비 잘하기. 

한 연구에 의하면 금연한 지 10년이 지나야 재흡연할 가능성이 1% 아래로 떨어진대요. 

즉 적어도 10년 동안은 흡연하지 말고 

재흡연하더라도 포기하지 않고 행동 수정해나가면서 

곧바로 다시 금연 이어나가는 노력과 끈기가 필요하다는 이야기겠죠? 

성금을 위해 우리 모두 화이팅!  

*글 추천해주심 감사하겟슴니다!! ^^