안녕하십니까..올초 담배를 2달정도 끊었다가 현재는 다시 피우고 있습니다.그 당시에는 패치를 써서 2달동안 금연을 했었습니다.정말 쉽게 끊을줄 알았는데.....그런데 제게 안좋은 일들이 자꾸 생겨서 저도 모르게 담배에 손이 가고 말았습니다. 현재는 하루 한갑을 피우고 있구요...다시 금연을 시도할려고 준비중인데 힘든 일들이 많다보니 쌓이는 스트레스,고민을 흡연에 의지를 하고 있습니다.이러는 내 자신도 한심하고....정말 어떻게 해야 담배를 끊을수 있을런지요....제가 담배를 끊을수 있도록 용기를 주세요..

문영집님 안녕하세요?길잡이입니다.스트레스 받을 때 담배생각이 나는 것은 예전에도 스트레스 받을 때 담배를 피웠던 습관이기 때문입니다.나쁜습관은 버려야합니다.담배생각이 날때,• 심호흡을 천천히 10회 한다. • 물을 1-2컵 마신다. • 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다. • 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다. • 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다. • "나는 금연하기로 선택하였다”, "금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다. • 근육이완 체조를 한다. • 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다. • 가까운 사람과 전화통화를 한다. • 샤워나 목욕을 한다. • 좋아하는 취미에 몰두한다. 위에서 나열한 여러 신체적 금단증상을 잘 극복한다 할지라도 또 다른 종류의 금단증상인 정신적 금단증상을 극복하는 것 역시 반드시 필요하다 할 수 있습니다. 흡연하는 사람들은 대개 심리적으로 우울하거나 괴롭거나 또는 스트레스가 많을 때 담배를 피우며, 기분이 좋은 상황에서도 흡연을 즐기는 경향이 있습니다. 과거에 겪었던 힘든 상황이 다시 생기는 경우, 흡연을 하면 마치 그것이 완화된 것처럼 회상되므로 담배를 피우고자 하는 강한 욕구를 느끼게 됩니다. 이러한 정신적 금단증상은 정도의 차이는 있지만 3개월 혹은 그 이상 지속된다고 할 수 있습니다. 힘내세요^^