금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요?
금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요? A. 복식호흡은 일시적인 스트레스 완화와 흡연욕구 감소에 매우 효과적이라 금연방법으로 강력 추천 드립니다. 복식호흡을 하는 방법은 여럿이 있으나, 기억하기 가장 쉬운 방법으로 446호흡법을 소개해드리고자 합니다. 우선 가능하시다면 시원한 바람을 쐬거나 환기가 잘 되는 장소로 이동합니다. 호흡에 집중할 준비가 되셨다면 4초간 깊이 숨을 들이마십니다. 들이마실때는 배가 볼록 나올 정도로 합니다. 그리고 4초간 숨을 잠시 멈추고, 그 후에 6초간 천천히 숨을 내쉽니다. 이를 20회 이상 반복합니다. 아래 참고 영상도 남겨드리니 꼭 실천해보시길 바랍니다. 감사합니다. * 영상보기 : 스트레스 극복을 위한 14초의 휴식 : http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466 cpage=5 rows=10 condition=ALL keyword= cat=84 rn=42" http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466 cpage=5 rows=10 condition=ALL keyword= cat=84 rn=42
사랑하는 사람들에게 악취를 풍기지 않는일 입니다 나의건강을 걱정하는 사람들에게 고마움을 표시하는 일입니다 나 스스로에게, 나의몸에게 줄수있는 최고의 선물 입니다 금연을 하면 비오는 밤에 비를 맞아가며 담배를 피지 않아도 됩니다. 비싼담배로 남들보다 두배는되는 세금을 안내도 됩니다 데이트 할때 담배를 피기위해 초조하지 않아도 됩니다 발기부전, 심근경색, 당뇨, 폐질환에서 멀어질수 있습니다. 성공하면 심신이 안정을 얻고 진정한 해방을 얻습니다. 나를위해 남을위해 여러분은 인생에서 가장힘든일을 수행중입니다 어떤말이 위로가 될지 모르겠습니다만 부디 끝까지 버티고 이겨내셔서 끝내 쟁취합시다. 모든 수행자들에게 심심한 위로와 격려를 보냅니다
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 내 몸 건강을 위한 선택은? 흡연 VS 금연](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000044/20230321193142971_WUS1QX4I.jpg&ratio=true&type=0&width=386)
금연시작일 금연시작일 정하기
성공적인 금연 시작을 위한 준비. STAR 시작이 반입니다. 금연 준비 공식 STAT로 금연 성공의 기회를 꼭 잡으세요. NO SMOKE GUIDE MAP 금연시작일 정하기 setting a quit day 금연시작일은 특정 기념일, 이삿날, 새해 등 결심의 계기가 되는 날을 선택하는 것도 좋은 방법이며 주말이나 휴일에 시작하는 것이 도움이 됨 자신의 금연을 주변에 알리기 Tell family, friends about quittng 여러번의 금연실패를 경험했더라도 당당하게 나의 금연시작을 알리는 것이 나의 금연의지와 자신감을 높이는데 도움 계획된 금연시도에서 나타날 장애요인 파악하기 Anticipate challenge to quite attempt 금연 시작과 함께 나타날 수 있는 금단증상의 대처방법을 미리 알아보고 나의 흡연습관에 따라 나타날 수 있는 흡연욕구 상황들에 대한 행동요법을 미리 숙지하기 담배와 담배관련 물건 정리하기 Remove tobacco product 금연시작일 전날 담배와 관련된 라이터, 재떨이 등을 모두 버리고 집안이나 차안에서 흡연을 하였다면 흡연한 장소를 깨끗이 청소하여 흡연과 관련된 흔적을 제거하고 금연환경으로 바꿀 수 있도록 준비하기 나의 니코틴 의존도와 흡연습관 등을 자가진단을 통해 알아보고 나의 흡연습관과 니코틴의존도를 고려하여 적절한 금연방법(단연법/감연법, 인지행동요법, 니코틴대체요법, 약물요법 등)을 선택하고 금연시작일을 정하는 것이 좋습니다. 금연계획하기 : STAR Setting a quit day : 나의 금연동기와 이유를 확인하고 금연시작일 정하기 - 금연동기 생각하기 건강 때문에 자신감 확보 경제적인 이유 가족의 건강과 권유 원만한 대인관계 사회적 시선 기타 내가 금연해야 하는 이유 1. 2. 3. 4. 5. 내가 담배를 피우든 안 피우든 지금의 힘든 이 순간은 반드시 지나갈 것이다.
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[칼럼] 소리 없는 시력 도둑 녹내장 궁금증 Q A -3월 12일 세계 녹내장의 날 조기 발견 위한 정기검진 중요 -실명 무렵에 증상 나타나 소리 없는 시력 도둑 으로 불려 -녹내장, 당뇨병성망막증 황반변성과 함께 대표 3대 실명질환 - 발병=실명 아냐 40대 이상 성인병 있다면 정밀검진 要 3월 12일은 세계녹내장협회가 지정한 세계 녹내장의 날 이다. 녹내장은 당뇨병성망막증, 황반변성과 함께 대표적인 3대 실명 질환으로 꼽힌다. 녹내장은 안압 상승으로 시신경이 눌리거나 혈액 공급 장애가 생겨 시신경 기능에 이상이 생기는 병이다. 뚜렷한 초기 증상이 없어 알아차리기 어렵고 병증이 심해져 실명에 이를 무렵에서야 시야가 흐릿해지는 증상이 나타난다. 녹내장을 일컬어 소리 없는 시력 도둑 이라고 부르는 이유다. 녹내장이 발병하면 무조건 실명하는 것으로 오해하는 경우가 많지만 조기에 발견해 적절히 치료하면 실명하지 않는다. 일단 녹내장이 진행되면 치료를 받더라도 시야와 시력을 되돌릴 수 없는 만큼 조기에 발견하는 것이 무엇보다 중요하다. Q. 녹내장이 발생하는 원인에 대해 알려주세요. [중략] Q 녹내장을 예방할 수 있는 방법이 있을까요? 주기적인 운동은 녹내장의 예방과 진행속도 조절에 큰 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 일주일에 10시간 이상 운동을 하는 군이 3시간 이하로 운동하는 군에 비해 녹내장의 진행과 발생이 현격히 줄어든다는 보고도 있습니다. 다만 녹내장 위험군에 속한다면 근육을 단련하는 무산소 운동은 안압을 높일 수 있습니다. 유산소 운동, 즉 조깅이나 자전거 타기 같은 운동이 더 추천됩니다. 담배는 만병의 근원이다 라는 말처럼 흡연도 녹내장에 악영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 담배는 전신 혈관수축제로 눈을 포함한 신체의 모든 혈관을 수축시킵니다. 최근 카페인이 안압을 상승시킨다는 연구가 지속적으로 보고되고 있습니다. [생략] 기사 전문은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. http://www.medwor
