흡연 5년차에 금연 8일차입니다. 흡연할 때에는 음식물이 잘 안삼켜지고 음식을 먹다가 올라올것 같은 느낌도 받아서 후두암인가? 식도암인가? 이런 걱정도 했는데 금연하고 나니까 이런 증세가 사라지고 음식물도 잘 삼켜져서 밥 잘 먹고 있습니다. 담배 피우면 목으로 삼키는 힘이 약해지나요?
여러번 금연 시도해본 제 경험을 얘기드릴께요. 금연을 지속하면, 한동안은 무기력하고 짜증나고 그렇습니다. 3달 넘으면 쪼금 편해지고 반년 넘으면 생각 나는게 반정도 줄어들죠. 그래도 이따금씩 오는 스트레스에 한귀는 정말 무섭게 옵니다. 그렇게 이런저런 일과 스트레스를 넘기다보면.. 아, 다 엉망이고 다 잘못되는것 같지만 금연 하나만 잘하고 있네라고 생각이 듭니다. 이젠 삶을 위한 금연이 아니라 금연을 위한 삶이되고, 금연이 유일하게 남은 내 옳은 일이 되죠. 그럼 이제 쉽게 포기 못합니다. 하루하루 쌓이는 금연 일수가 즐거움이 되고 나를 지탱해주죠. 더 이후엔 선배들 말씀으론 잊혀져 간다고 하네요. 힘듬도, 즐거움도, 그냥 담배를 모르던 사람으로요. 반대로 금연을 포기하면, 몸은 잠시 편합니다. 맘은 결국 그 노력들이 물거품이 된 것 같아 무겁고 자신이 초라해지죠. 그렇게 시간이 흐르다 건강검진에서 고혈압 얘기에 덜컥하고 가족들 생각나, 다시 또 같은 고통을 견디며 시작합니다. 항상 돌아옵니다ㅎㅎ 담배와 함께하면 끊어야하는데 하는 생각에서 자유로울수가 없더라구요. 어차피 돌아올꺼 이 고통은 이번으로 끝내자 생각하시고 버텨보세요. 힘내시고 응원드립니다~!!!
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 흡연욕구 조절하고 금단현상 극복해요!](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000043/20230208110606209_HUF5SQ84.jpg&ratio=true&type=0&width=386)
담배란? 담배 제품(궐련, 시가 등 태우는 담배) 및 배출물의 유해성분
개요 담배제품 및 배출물 성분에 대한 개요 담배제품 속에 포함된 성분도 중요하지만, 실제 담배 흡연 시 사람에게 노출이 이루어지는 담배 배출물의 성분이 건강위해 측면에서는 더욱 중요합니다. 잘 알려진 바와 같이 궐련을 기준으로 볼 때 담배 제품과 담배 배출물 속에는 최소 7,000종 이상의 화학물질이 포함되어 있으며, 그중에서도 4,000종 정도는 인체 유해 화학물질이고 70종은 발암물질로 확인되고 있습니다.담배가 타면서 나오는 입자상 물질들은 0.15nm(나노미터)~1.3mm(밀리미터)의 직경을 가지고 있으며, 직접흡연과 간접흡연을 통해 사람들에게 노출됩니다. 시간이 지나면서 입자의 개수는 줄지만 입자 간 화학적 반응이 일어나 그 크기는 커지면서 배출된 장소에 침착되게 되는데 이렇게 배출된 장소에 침착된 담배유래 입자상 물질들이 3차 흡연의 원인이 되기도 합니다. 담배가 타면서 나오는 배출물은 크게 흡연하는 동안에 흡연자에게 직접 들어가는 연기인 주류연(mainstream)과 흡연하는 동안에 공기로 직접 나오는 연기인 부류연(sidestream)이 있으며, 또한 타면서 나온 화학물질과 화학물질들 간의 반응을 통해 결합 혹은 분해로 생성된 화학물질들이 존재합니다. 특히, 담배를 흡입할 때와 흡입하지 않을 때 담배 연소 온도 차이(주류연은 약 900℃, 부류연은 약 400℃ 정도)가 생겨 주류연과 부류연에 포함된 화학물질의 성분과 농도에 차이가 있습니다.흡연자와 간접흡연 노출자 모두 담배가 연소할 때 나오는 배출물을 흡입하게 됩니다. 간접흡연 노출자의 경우 주로 부류연과 흡연자가 흡입했다 내보내는 주류연에 노출되며, 흡연자의 경우 주로 흡입 시 들이마시는 주류연과 함께 부류연에도 함께 노출되게 됩니다. 따라서 직간접흡연에 따라 노출되는 성분에 차이가 있다기보다는 주로 노출되는 방식에 차이가 있다고 볼 수 있습니다.담배제품과 그 배출물에는 담뱃잎 그 자체에 있는 성분이 연소되어 나오는 성분 이외에도 담배 연기 흡입 시 느낄 수 있는 부담을 낮추고, 니코틴 흡입
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[전문가 칼럼]금연-금주-다이어트… 3대 결심 성공하려면 이렇게!
[전문가 칼럼]금연-금주-다이어트 3대 결심 성공하려면 이렇게! 새해가 되면 빠지지 않는 것이 바로 건강을 위한 여러 가지 결심이다. 그중에서도 금연과 금주, 다이어트는 새해 다짐에서 빠지지 않는 것들이다. 2023년에는 그 다짐이 작심삼일로 끝나지 않도록 건강하고 올바른 방법으로 도전해보자. (중략) 금연을 시도하는 방법도 다양하다. 피우는 양을 줄여보기도 하고 금연초나 순한 담배로 바꿔보기도 한다. 하지만 이런 방법보다는 금연을 결심한 순간부터 완전히 담배를 끊는 것이 도움이 된다. 혼자서 하기가 힘들다면 전문가의 도움을 받을 수도 있다. 현재 전국의 258개 보건소와 17개 지역금연지원센터에서 금연클리닉을 운영 중이다. 청소년을 포함한 지역사회 흡연자 누구나 금연교육 및 금연상담서비스, CO 또는 코티닌 측정, 금연보조제 및 금연홍보물품 제공(6개월) 등의 서비스를 받을 수 있다. 금연클리닉에 등록하면 상담을 통해 흡연자의 생활 습관과 니코틴 의존도, 금연 의지 등을 확인해 금연 방법을 결정한다. 이후 총 9차례의 상담을 진행하고 금연보조제 제공, 금단증상 관리 등의 서비스를 제공한다. 상담 이후 6개월 동안은 전화나 문자, 이메일로 추후 관리까지 책임진다. 자세한 내용은 금연두드림 홈페이지에서 확인할 수 있다. 담배는 단호하게 끊어야 한다고 하지만 술을 적당히 마시는 것은 괜찮다고들 한다. (생략) 기사 전문은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. https://www.donga.com/news/It/article/all/20230207/117772857/1
