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금연성공비법

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재흡연 시 대처법 그리고 재도전

재흡연, 재도전 등록일 : 2018-10-22 조회수 : 4342 추천수 : 0

금연 중 한 개비 실수를 했을 때, 어떻게 대처해야 될까요?
첫째, 즉시 흡연을 멈춥니다.
둘째, 담배를 버리고, 흡연하던 장소에서 벗어납니다.
셋째, 조금 전 흡연 상황에 대해 되짚어봅니다. 누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 어떤 기분이었는지 자세히 파악해보세요.
넷째. 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또다시 그러한 상황에 처할 경우 어떻게 대처할지 생각해봅니다.
그리고 같은 유형의 실수가 반복되지 않도록 미리 계획을 세워봅니다.
마지막으로, 한 개비 실수가 금연 실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 마세요.
금연은 마라톤! 장기적인 관점에서 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하는 것이 노력하는 것이 중요합니다.

한 개비 실수 시 대처법

  • 즉시 담배피우는 것을 멈춥니다.
  • 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피합니다.
  • 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해보도록 합니다. : 누구와 있었는지 무엇을 하고 있었는지 어떤 기분이었는지 자세히 파악합니다.
  • 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황이 있을 경우 어떻게 대처할지에 대해 생각 하도록 합니다.
  • 한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고 같은 흡연유혹 상황이 생겼을 경우에 대해 계획을 세우도록 합니다.
  • < 출처>
    • 7 steps to a smoke-free life, American Lung Association

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